Prevence duševního zdraví.

Cesta ke klidu, techniky zvládání stresu v 7. ročníku

Do hodin výchovy ke zdraví jsme si tento týden se sedmáky pozvali naši školní psycholožku, aby nás naučila praktické techniky, které nám pomáhají lépe zvládat zátěžové situace a podporují naši duševní pohodu. Cílem hodiny bylo nabídnout jednoduché a snadno využitelné nástroje pro práci se stresem a emocemi v každodenním životě.

V úvodu jsme si společně připomněli, co je stres, jaké má projevy a jak ovlivňuje lidské tělo i psychiku. Následně byla pozornost věnována dechu jako jednomu ze základních prostředků sebeovládání. Žáci se dozvěděli, že vědomé a pomalé dýchání pomáhá zklidnit nervový systém, uvolnit napětí a zlepšit schopnost soustředění. Společně jsme si vysvětlili souvislost mezi řízeným dechem, regulací emocí a vnitřním klidem.

Další část hodiny byla zaměřena na techniky mindfulness a práci s přítomným okamžikem. Žákům byly představeny základní principy všímavosti a technika barevného dýchání, která propojuje dech s představivostí a emocemi. Praktické vyzkoušení ukázalo, jak mohou barvy pomoci navodit pocity klidu, rovnováhy a bezpečí. Seznámili se také s jednoduchými strategiemi pro zvládání stresových situací, jako je technika STOP a techniky uzemnění, které pomáhají vrátit pozornost k vlastnímu tělu a aktuálnímu prožívání.

Závěr hodiny byl věnován Jacobsonově progresivní svalové relaxaci. Žákům byl vysvětlen princip střídání napětí a uvolnění jednotlivých svalových skupin a následně si tuto techniku prakticky vyzkoušeli. Relaxační cvičení přispělo ke zklidnění, uvolnění nahromaděného napětí a lepšímu uvědomění si vlastního těla.

Celá hodina probíhala v klidné a podporující atmosféře pod vedením školní psycholožky a metodičky prevence. Cílem bylo posílit schopnost žáků rozpoznávat stresové situace, aktivně s nimi pracovat a nabídnout jim dovednosti využitelné nejen ve školním prostředí, ale i v běžném životě.

Součástí článku jsou také fotografie z hodiny, které přibližují průběh jednotlivých aktivit i příjemnou atmosféru během relaxačních cvičení.

Naďa Klímková a Markéta Sukupová